Cara Meregangkan Dada Anda (DAN BAGAIMANA TIDAK!)

Bangun dada yang berotot dan berotot dengan latihan lengkap ini

Setiap latihan dada harus seimbang dengan peregangan dada agar kita tidak membuat otot-otot kita terlalu kaku. Ketika otot pectoralis (pec major dan pec minor) menjadi kaku, kita akan menyebabkan ketidakseimbangan pada sabuk bahu yang sering kali menyebabkan cedera di kemudian hari. Dalam video ini, saya akan menunjukkan cara meregangkan dada Anda agar otot-otot pec tetap lunak dan kurang rentan terhadap cedera.

Untuk memulai, pec major adalah otot berbentuk seperti kipas yang memiliki dua bagian: bagian sternal dan klavikular. Bagian sternal dari otot pectoralis major berjalan dari sternum ke titik pada humerus di lengan atas Anda. Peran otot ini adalah untuk mengaduksi lengan secara horizontal saat Anda melakukan bench press atau gerakan crossover kabel. Masalahnya, ketika otot ini kaku, kita juga akan melihat rotasi internal pada bahu yang akan berkembang. Rotasi internal berlebihan ini cukup untuk meletakkan sendi bahu dalam posisi yang lebih rentan mengalami impingement.

Untuk meregangkan pec major, kita harus memastikan bahwa scapula kita ditarik kembali dan kepala humerus tetap berada di tempatnya di dalam sendi bahu. Kita harus mencoba menghindari meregangkan pec dengan memegang sudut bingkai pintu dan condong melalui pintu. Hal ini dapat menciptakan beban berlebih pada struktur di kapsul bahu anterior yang dapat merusak pada jangka panjang. Sebaliknya, Anda ingin memposisikan diri di depan bingkai pintu dengan humerus Anda yang dianchor dan didukung...