Come fare lo stretching del 90/90 (allungamento dell’ileopsoas)

Questo esercizio si chiama 90/90 perché ruotiamo esternamente un fianco e internamente l’altro. Alla fine, le tue gambe saranno piegate a 90 gradi. Per controllare la posizione, allinea anche il fianco, il ginocchio e la spalla. Poi, porta il braccio libero in supinazione per sostenere la postura.

I punti di contatto principali della gamba anteriore sono il ginocchio e la caviglia. La postura durante questo esercizio è fondamentale: non compensare in nessun modo. Cerca di mantenere una postura corretta. Questo potrebbe essere un esercizio a sé stante se hai poca mobilità all’anca. Per progredire, tieni il petto alto e sorvola sulle ginocchia. Quando lo fai, non arrotondare la schiena, ma immagina che i tuoi glutei siano fari puntati verso il soffitto. Il prossimo punto chiave è mantenere tutti i punti di contatto a terra: spingi il ginocchio e la caviglia nel pavimento. Non forzarti oltre il tuo limite naturale. Mantieni la posizione per 5 secondi, rilascia e ripeti.

Esegui il movimento lentamente. Ci concentriamo sulla connessione corretta, non sulla velocità. Il ritmo deve essere lento: trova il tuo limite naturale, applica un po’ più di pressione, mantieni per 5 secondi e poi esci dalla posizione. Ricorda di non trattenere il respiro.

Puoi usare un tubo di PVC per aiutare a mantenere una postura corretta e intensificare lo stretching.


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