So führst du die 90/90-Hüftdehnung aus (Hüftbeuger-Dehnung)

Der Name 90/90 kommt daher, dass wir ein Hüftgelenk nach außen und das andere nach innen rotieren. Am Ende sind deine Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt. Um deine Position zu überprüfen, richte Hüfte, Knie und Schulter aus. Danach drehst du den freien Arm nach außen, um deine Haltung zu unterstützen.

Die Hauptkontaktpunkte des vorderen Beins sind Knie und Knöchel. Deine Haltung während dieser Übung ist extrem wichtig – kompensiere nicht auf irgendwelche Weise. Versuche, eine gute Haltung zu finden. Das könnte sogar eine Übung für sich sein, wenn du Probleme mit der Hüftmobilität hast. Um voranzukommen, halte den Brustkorb hoch und schweb über den Knien. Wenn du das tust, rundest du den Rücken nicht, sondern stell dir vor, deine Gesäßmuskeln sind Scheinwerfer, die nach oben zeigen.

Der nächste wichtige Punkt: Halte alle Kontaktpunkte am Boden. Drücke Knie und Knöchel fest in den Boden. Zwinge dich nicht in einen unangenehmen Bereich. Halte die Position für 5 Sekunden, lasse los und wiederhole.

Führe die Bewegung langsam aus. Es geht nicht um Tempo, sondern um eine gute Verbindung. Der Rhythmus sollte langsam sein: Finde dein Endbereich, erhöhe leicht den Druck, halte für 5 Sekunden und gehe dann zurück. Vergiss nicht, gleichmäßig zu atmen.

Du kannst eine PVC-Rohr als Hilfe für die richtige Haltung und zur Verstärkung der Dehnung nutzen.

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