So Führt Man den Sitzenen Kabelzug Richtig Aus (ES MACHT EINEN UNTERSCHIED!)

Der Sitzende Kabelzug ist eine der BESTEN Übungen, um fast alle Bereiche deines Rückens zu isolieren und dich wirklich auf das Wachstum deiner Rückenmuskulatur zu konzentrieren. Viele machen das so falsch, dass es uns bei Mind Pump richtig wütend macht! Heute zeigen wir dir, wie du den sitzenden Kabelzug korrekt ausführst.

Die 4 Hauptkontrollpunkte beim Kabelzug
- Füße
- Füße gerade nach oben und unten
- Leichte Beugung
- Rumpf
- Rumpf senkrecht halten
- Oberkörper gerade nach oben und unten
- Schultern
- Schultern in neutraler Position
- Griff
- Kabel genau in der Mitte greifen, Daumen nach oben oder um den Griff gewickelt

Ausführung der Bewegung:
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten so weit wie möglich
- Ausreichender Bewegungsradius, um die Schulterblätter zusammenzudrücken
- Hilft, die Lats zu aktivieren und einzuleiten

Korrekte Tempo- und Atemtechnik:
- Ausatmen beim Ziehen
- Einatmen beim langsamen Loslassen des Gewichts
- Kontrolliertes Tempo
- Gewicht ziehen
- 2 Sekunden halten
- Langsam das Gewicht mit den Lats und nicht mit den Armen absenken

Wie merkst du, ob du es richtig machst? Wenn du eine Kombination deiner Rückenmuskulatur wie die Lats, die Trapeziusmuskeln und den unteren Rücken spürst, dann machst du es richtig. Wenn du es in anderen Bereichen wie den Armen spürst, dann hebst du wahrscheinlich zu viel Gewicht und verwendest eine falsche Technik.

Du kannst diese Übung in verschiedenen Wiederholungsbereichen durchführen. Wir empfehlen, mit Kraft, Hypertrophie und Ausdauer zu experimentieren.

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Ein großes Dankeschön an Saiyan Strength für die Nutzung ihres Gyms!!

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