Como fazer corretamente o *Remada na Polia Sentado* (isso faz diferença!)

O *Remada na Polia Sentado* é uma das melhores formas de isolar quase todas as partes das suas costas e focar no crescimento muscular. Muitas pessoas fazem esse exercício tão errado que nos deixa frustrados aqui na Mind Pump. Hoje vamos mostrar como fazer da maneira correta.

Os 4 pontos-chave da Remada na Polia
- Pés : firmes no chão
- Posição dos pés : alinhados, na vertical
- Joelhos : levemente flexionados
- Tronco : ereto e vertical
- Torso : reto, sem inclinações
- Ombros : neutros, nem para frente nem para trás
- Agarre : segure o cabo no meio, com os polegares para cima ou envolvendo a alça

Execução do movimento
- Puxe as escápulas para baixo e para trás o máximo possível
- Com amplitude suficiente para apertar as escápulas
- Ajuda a iniciar e ativar os dorsais

Respiração e tempo controlado
- Exale ao puxar
- Inale ao soltar o peso
- Tempo controlado
- Puxe o peso em direção ao corpo
- Mantenha 2 segundos em contração
- Desça o peso devagar, controlando com os dorsais, não com os braços

Como saber se está fazendo certo? Se sentir ativação nos músculos das costas (dorsais, trapézio, região lombar), está no caminho certo! Se sentir mais nos braços, é porque está levantando peso demais ou usando má técnica.

Você pode adaptar esse movimento a diferentes faixas de repetições. Recomendamos experimentar com força, hipertrofia e resistência.

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Grande obrigado ao Saiyan Strength por abrir o ginásio para nós!

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