Comment faire correctement le *Seated Cable Row* (ça compte vraiment !)

Le *Seated Cable Row* est l’une des meilleures façons d’isoler presque toutes les parties de votre dos et de vous concentrer sur sa croissance. Beaucoup de gens l’exécutent si mal que ça nous exaspère chez Mind Pump ! Aujourd’hui, on vous montre la bonne façon de faire ce mouvement.

Les 4 points clés du Cable Row
- Pieds : bien ancrés
- Position des pieds : alignés, verticalement
- Genoux : légèrement fléchis
- Buste : droit et vertical
- Torse : aligné, sans bascule
- Épaules : neutres, ni trop en avant ni trop en arrière
- Prise : attrapez le câble au milieu, pouces vers le haut ou enroulés autour

Exécution du mouvement
- Tirez les omoplates vers le bas et vers l’arrière le plus loin possible
- Assez d’amplitude pour serrer les omoplates
- Cela aide à activer et engager les dorsaux

Respiration et tempo contrôlé
- Expirez en tirant
- Inspirez en relâchant le poids
- Tempo maîtrisé
- Tirez le poids vers vous
- Maintenez 2 secondes en contraction
- Redescendez lentement, en contrôlant avec les dorsaux, pas avec les bras

Comment savoir si vous le faites bien ? Si vous sentez un engagement des muscles du dos (dorsaux, traps, bas du dos), c’est bon signe ! Si vous sentez surtout les bras, c’est que vous soulevez trop lourd ou que votre technique est défaut.

Vous pouvez adapter ce mouvement à différents plages de répétitions. On recommande d’expérimenter avec force, hypertrophie et endurance.

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Un grand merci à Saiyan Strength pour nous avoir ouvert leur salle !

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