Comment faire un développé couché avec une bonne technique (ÉVITEZ LES ERREURS !)

Comment faire un développé couché avec une bonne technique | Mind Pump
GUIDE GRATUIT : Comment construire une belle poitrine !

Apprenez à faire un développé couché avec ce guide complet. Le développé couché est un mouvement de base en musculation et il est essentiel de bien l’exécuter. En maîtrisant cette technique, vous pourrez développer une poitrine impressionnante et garantir des progrès constants dans votre entraînement.

GUIDE GRATUIT : Comment construire une belle poitrine !

0:47 - Rentrez les épaules
1:20 - Points de contact
1:47 - Arc naturel du bas du dos
2:30 - Prise du développé couché (position des mains)
3:32 - Trajectoire de la barre
4:48 - Générer de la puissance + position des pieds
5:21 - Respiration + gainage

Le développé couché est considéré comme UN des exercices fondamentaux pour le haut du corps, et ce n’est pas un hasard. Il sollicite tous les muscles « pousseurs » de manière optimale, permettant de soulever des charges lourdes et de développer efficacement la poitrine, les épaules et les triceps. Il serait très rare de trouver un culturiste ayant construit sa poitrine sans utiliser le développé couché. C’est aussi l’un des trois grands mouvements des powerlifters, aux côtés du squat et du soulevé de terre. L’une des questions les plus courantes pour évaluer sa force est d’ailleurs : *« Combien tu développes ? »*

Cependant, mal exécuté, le développé couché peut causer de nombreuses blessures aux épaules, pectoraux et coudes. En effet, une lésion de la jointure acromio-claviculaire (AC) est parfois surnommée *« l’épaule de développé couché »*. Si vous l’exécutez correctement, cet exercice peut vous offrir une musculature et une force impressionnantes. Voici comment bien le préparer et l’e…