Comment améliorer votre développé couché : 3 erreurs courantes | Silent Mike & Alan Thrall

Les powerlifters Silent Mike et Alan Thrall savent exactement ce qui cloche dans votre développé couché. Ils se sont associés pour vous aider à gagner en force et en muscle, tout en réduisant les douleurs.

Les pratiquants expérimentés le savent bien : ce qui compte, ce n’est pas *combien* vous soulevez, mais *comment* vous le faites. Si vous voulez progresser sur le long terme, sans finir cloué au sol par des blessures ou des échecs, il faut être impitoyable sur votre technique.

1. Vous écartez les coudes au mauvais moment
Un peu d’écartement des coudes est inévitable dans un développé couché style powerlifting. Le problème, c’est *quand* cela arrive. Si vos coudes partent déjà en flare au début du mouvement, votre série est condamnée dès le départ. C’est aussi une méthode très inefficace pour déplacer la charge. Et si vos coudes s’écartent *à la fin* du mouvement, c’est le signe que vos épaules perdent leur stabilité dans l’articulation – tout aussi problématique.

Que faire à la place ? Mike et Alan insistent tous les deux : la position correcte des coudes commence par le haut du dos.

*« On veut garder le sternum haut, les épaules bien en arrière »*, explique Mike. *« Cela stabilise non seulement l’épaule, mais permet aussi d’utiliser les bons muscles pour pousser : le pectoral, les épaules et les triceps, tout en gardant la barre sur la bonne trajectoire. »*

2. Votre poussée des jambes va dans la mauvaise direction
Mike estime que les *« leg drives »* sont un peu *« surcotés »*, et il suffit de regarder quelques vidéos de records personnels en ligne pour comprendre pourquoi. Beaucoup de sportifs donnent l’impression que ce sont leurs jambes qui soulèvent la barre, alors qu’en réalité, elles ne font que les pousser vers…