Cómo aumentar tu press de banca: 3 errores comunes | Silent Mike & Alan Thrall

Los levantadores de fuerza Silent Mike y Alan Thrall saben exactamente qué está mal en tu press de banca. Ahora se han unido para ayudarte a ganar más fuerza y músculo con menos dolor.

Los levantadores experimentados lo saben: no importa *cuánto* presas, sino *cómo* lo haces. Si quieres ver tus números y tu parte superior del cuerpo crecer durante años, en lugar de terminar con dolores y decepciones, debes ser implacable con tu técnica.

1. Estás abriendo los codos en el momento equivocado
Un poco de apertura de codos es inevitable en un press de banca estilo powerlifting. El problema es *cuándo* ocurre. Si empiezas el movimiento con los codos abiertos, tu levantamiento está condenado desde el principio. Además, es una forma muy ineficiente de mover peso. Si tus codos se abren *al final* del movimiento, es señal de que tus hombros están perdiendo su posición estable en la articulación, lo cual es igual de malo.

¿Qué hacer en su lugar? Tanto Mike como Alan insisten en que la posición correcta de los codos comienza con la parte superior de la espalda.

*« Queremos mantener el esternón alto, los hombros hacia atrás »*, dice Mike. *« Esto no solo estabilizará tu hombro, sino que permitirá un empuje correcto usando los músculos adecuados: el pecho, los hombros y los tríceps, mientras mantienes la barra en la trayectoria perfecta. »*

2. Tu empuje con las piernas va en la dirección equivocada
Mike dice que los *« leg drives »* pueden estar un poco *« sobrevalorados »*, y solo hay que ver unos cuantos videos de récords personales en línea para entender por qué. Muchos levantadores actúan como si fueran sus piernas las que levantan la barra, cuando en realidad solo están empujándolos hacia…