ベンチプレスを上げる方法：3つのよくあるミス | Silent Mike & Alan Thrall

パワーリフティングのSilent MikeとAlan Thrallは、あなたのベンチプレスの問題点を知っています。今、彼らはあなたの筋力と筋肉量を増やし、痛みを最小限に抑えるために協力しています。

ベテランのリフターは、「ベンチプレスの重さ」よりも「どのようにベンチプレスをするか」が重要だと知っています。数年かけて結果を伸ばし、上半身の健康を維持したいなら、テクニックには厳しく向き合う必要があります。痛みや失望で挫折するのではなく、着実に成長していくために。

1. 肘を間違ったタイミングで外側に開く
パワーリフティングスタイルのベンチプレスでは、肘を多少外側に開くのは避けられません。問題は、それが*いつ*起こるかです。ベンチプレスを始める時に肘を外側に開いてしまうと、最初から失敗する運命です。また、これは非常に非効率な動きでもあります。肘が動作の終わりに外側に開いてしまう場合、それは肩が関節で安定性を失っているサインです。これもまた、同じくらい問題です。

代わりにどうすればいい？マイクとアランは、正しい肘の位置は上背部から始まると言います。

*«胸骨を高く保ち、肩を後ろに引きます»*, マイクは言います。 *«これは肩を安定させるだけでなく、正しい筋肉（胸、肩、三頭筋）を使って、バーベルを理想的な軌道で押すのに役立ちます。」*

2. 足の力みが間違った方向に向いている
マイクは、足の力みは「多少評価が高すぎる」と言います。オンラインのPR動画を見れば、なぜそう感じるのかすぐに分かります。多くのリフターは、足がバーベルを持ち上げているかのように振る舞いますが、実際は...