बेंच प्रेस को बढ़ाने का तरीका: 3 आम गलतियाँ | साइलेंट माइक और एलन थ्रॉल

पावरलिफ्टर साइलेंट माइक और एलन थ्रॉल जानते हैं कि आपकी बेंच प्रेस में क्या गलत है। अब उन्होंने मिलकर आपकी मदद करने के लिए एक वीडियो बनाया है ताकि आप कम दर्द के साथ अधिक ताकत और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकें।

अनुभवी वजन उठाने वाले जानते हैं कि मुद्दा यह नहीं है कि आप कितना वजन बेंच पर उठा सकते हैं, बल्कि यह है कि आप इसे *कैसे* करते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपकी संख्याएँ और ऊपरी शरीर की मांसपेशियाँ सालों तक बढ़ती रहें, बजाय दर्द और निराशा में जलकर खत्म हो जाने के, तो आपको तकनीक पर कड़ाई से ध्यान देना होगा।

1. आपकी कोहनियाँ गलत समय पर फैल रही हैं
पावरलिफ्टिंग शैली में बेंच प्रेस करते समय कोहनियों को थोड़ा फैलाना स्वाभाविक है। मुद्दा यह है कि *कब* यह होता है। अगर आप बेंच प्रेस शुरू करते समय कोहनियाँ फैलाकर रखते हैं, तो आपकी लिफ्ट से पहले ही हार जाती है। यह वजन उठाने का भी बहुत कम प्रभावी तरीका है। अगर आपकी कोहनियाँ लिफ्ट के अंत में फैल जाती हैं, तो यह आपके कंधों की स्थिरता खोने का संकेत है, जो उतना ही खराब है।

इसके बजाय क्या करें: माइक और एलन दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि कोहनियों की सही स्थिति से शुरुआत आपकी ऊपरी पीठ से होती है।

माइक कहते हैं: "हमारी छाती को ऊंचा रखना चाहते हैं, कंधे पीछे की ओर खींचे हुए। यह न केवल आपके कंधों को स्थिर रखेगा, बल्कि यह आपको छाती, कंधों और त्रिकोणी मांसपेशियों का सही उपयोग करने देगा, जबकि बार को सही रास्ते पर रखेगा।"

2. आपके पैरों की धक्का गलत दिशा में जा रही है
माइक कहते हैं कि पैरों की धक्का कुछ हद तक "अत्यधिक महत्त्वाकांक्षी" हो सकती है, और बस कुछ ऑनलाइन पीआर वीडियो देखें तो समझ में आ जाएगा। कई वजन उठाने वाले ऐसा करते हैं मानो पैर ही बार को उठा रहे हों, जबकि वास्तव में वे...