Как правильно увеличивать жим лёжа: 3 распространённые ошибки | Silent Mike и Alan Thrall

Сильные атлеты Silent Mike и Alan Thrall знают, в чём кроется проблема с вашим жимом лёжа. Теперь они объединились, чтобы помочь вам набрать больше силы и мышечной массы с минимальным дискомфортом.

Опытные спортсмены прекрасно понимают, что важно не столько *сколько* вы жмёте, сколько *как* вы это делаете. Если вы хотите видеть прогресс в своих результатах и поддерживать здоровье верхней части тела годами, а не сгорать от боли и разочарования, нужно быть беспощадным к своей технике.

1. Вы разводите локти в неправильный момент
Некоторое разведение локтей неизбежно при жиме лёжа в стиле пауэрлифтинга. Проблема в том, *когда* это происходит. Если вы начинаете движение с разведёнными локтями, ваш подъём обречён с самого начала. Это также крайне неэффективный способ перемещать вес. Если локти разводятся в конце движения, это сигнал о том, что плечи теряют стабильность в суставе — и это ничуть не лучше.

Что делать вместо этого: И Майк, и Алан настаивают, что правильная позиция локтей начинается с верхней части спины.

*«Мы хотим держать грудь высоко, плечи сведены назад»,* — говорит Майк. *«Это не только стабилизирует плечо, но и позволит правильно задействовать нужные мышцы: грудь, плечи и трицепсы, удерживая штангу на идеальной траектории.»*

2. Ваш толчок ногами идёт не в ту сторону
Майк говорит, что толчки ногами немного *«переоценены»*, и достаточно посмотреть несколько видеороликов с личными рекордами, чтобы понять почему. Многие спортсмены действуют так, будто ноги поднимают штангу, хотя на самом деле они просто толкают вас...