Como aumentar seu desenvolvimento no supino: 3 erros comuns | Silent Mike & Alan Thrall

Os levantadores de força Silent Mike e Alan Thrall sabem exatamente o que está errado no seu supino. Agora, eles se uniram para te ajudar a ganhar mais força e músculos com menos dor.

Levantadores experientes sabem que não importa *quanto* você supina, mas sim *como* você faz isso. Se você quer ver seus números e seu torso superior crescerem ao longo dos anos, em vez de acabar com dores e decepções, precisa ser implacável com sua técnica.

1. Você está abrindo os cotovelos na hora errada
Um certo grau de abertura dos cotovelos é inevitável num supino estilo powerlifting. O problema é *quando* isso acontece. Se você começar o movimento com os cotovelos abertos, seu levantamento está condenado desde o início. Além disso, é uma forma muito ineficiente de mover o peso. Se seus cotovelos se abrirem *no final* do movimento, é sinal de que seus ombros estão perdendo a posição estável na articulação, o que é tão ruim quanto.

O que fazer em vez disso? Tanto Mike quanto Alan insistem que a posição correta dos cotovelos começa com as costas superiores.

*« Queremos manter o esterno alto, os ombros recolhidos para trás »*, diz Mike. *« Isso não só vai estabilizar seu ombro, mas também permitirá que você faça o empurrão correto usando os músculos certos: peito, ombros e tríceps, enquanto mantém a barra no caminho perfeito. »*

2. Seu empurrão com as pernas está indo na direção errada
Mike diz que os *« leg drives »* podem estar um pouco *« superestimados »*, e basta assistir a alguns vídeos de recordes pessoais online para entender por quê. Muitos levantadores agem como se fossem as pernas que levantassem a barra, quando na verdade elas só estão empurrando você para…