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Como fazer Muscle Ups para iniciantes com progressão | Barstarzz

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Como fazer Muscle Ups para iniciantes com progressão | Barstarzz

3 053 056 visualizações 25 de outubro de 2017 9:17

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CanalBodybuilding.com

Em resumo

Aprenda a executar muscle-ups com o plano de cinco etapas de Eduard Checo, ideal para quem está começando, independentemente da altura ou constituição física. A força explosiva será desenvolvida através de trações, elevações de joelhos e flexões, seguidas do aperfeiçoamento do movimento completo com muscle-ups saltados e negativos—sem desculpas, apenas treino focado.

Descrição do autor

Eduard Checo, do Barstarzz, vai ensinar os cinco exercícios que você precisa dominar para conseguir fazer um *muscle up*. E não, você não é nem muito alto nem muito grande para conseguir!

Progressão dos exercícios para Muscle Up
1. Dominadas
2. Elevações de joelhos
3. Muscle ups com impulso
4. Flexões na barra reta
5. Muscle ups negativos

Quer dominar o *muscle up*? Já conheço todas as desculpas que você inventa: é muito alto, muito largo, não tem força suficiente ou as pernas são muito grossas. Já ouvi tudo! E estou aqui para te dizer que são só desculpas para proteger o ego. É hora de deixar o orgulho de lado e se dedicar.

Não vai ser fácil, mas nada de valoroso o é. Comece comigo agora mesmo e você vai chegar lá mais rápido do que imagina.

Preparação para o Muscle Up
Antes de conseguir o seu primeiro *muscle up*, você vai precisar dominar cinco exercícios básicos. Eles simulam diferentes partes do movimento e, juntos, vão te ajudar a chegar ao objetivo final.

Se você está caindo no erro do «braço de galinha» (só um cotovelo passa por cima da barra ao invés de ambos), a solução está aqui. Humilhe-se, deixe o ego de lado e melhore esses movimentos — especialmente as dominadas e as flexões na barra.

Dominadas Explosivas
Você nunca vai conseguir um *muscle up* se não conseguir fazer dominadas. Não só uma, mas pelo menos 10 a 15 — e provavelmente mais perto do limite superior. A dominada é o motor que te dá a força para passar por cima da barra.

W…

Sobre este tutorial

Bodybuilding.com publicou este tutorial em vídeo de 9:17 em 25 de outubro de 2017. Foi visto 3 053 056 vezes no YouTube.

Duração
9:17
Publicado
25 de outubro de 2017
Visualizações
3 053 056
Gostos
62 687

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Leitura complementar

  • BARSTARZZ barstarzz.com

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    Barstarzz is a movement started in 2009 out of New York City to promote calisthenics for health and fitness. A way for you to master your body to achieve skills you could have never thought imaginable.

  • Barstarzz: Gravity-Defying Outdoor Training - Men's Journal mensjournal.com

    Calisthenics is the foundation of Barstarzz, a group of fitness enthusiasts whose mission is to inspire others to get training outdoors, with whatever is available.

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