Como fazer agachamentos com halteres | Mike Hildebrandt

Mike Hildebrandt ensina como fazer agachamentos com halteres.

Tipo: Força
Músculo principal trabalhado: Quadríceps
Equipamento: Halteres
Nível: Iniciante

Instruções:
1. Fique em pé, erguido, segurando um haltere em cada mão (as palmas viradas para os lados das pernas).

2. Posicione os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo (olhar para baixo vai te desequilibrar) e as costas retas. Essa será a sua posição inicial. *Nota: Neste tutorial, usaremos a posição média dos pés, que trabalha o desenvolvimento geral; no entanto, você pode escolher qualquer uma das três posições discutidas na seção sobre posições dos pés.*

3. Comece a abaixar lentamente o tronco, dobrando os joelhos enquanto mantém a postura reta e a cabeça erguida. Continue até que as coxas fiquem paralelas ao chão. *Dica: Se você fizer o exercício corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha imaginária reta com os dedos dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos passarem dessa linha imaginária (ficarem atrás dos dedos), você está sobrecarregando o joelho e o exercício está sendo feito incorretamente.*

4. Levante o tronco ao expirar, empurrando o chão com o calcanhar enquanto endireita as pernas e volta à posição inicial.

5. Repita o movimento pela quantidade recomendada de repetições.

Cuidado: Tenha cuidado com o peso usado; em caso de dúvida, use menos peso.