Come fare gli squat con manubri | Mike Hildebrandt

Mike Hildebrandt ti mostra come eseguire gli squat con i manubri.

Tipo: Forza
Muscolo principale coinvolto: Quadricipiti
Attrezzatura: Manubrio
Livello: Principiante

Istruzioni:
1. Mettiti in piedi dritto tenendo un manubrio in ogni mano (i palmi rivolti verso l’interno delle gambe).

2. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente aperte. Mantieni la schiena dritta e la testa alta per tutto il movimento: guardare giù ti sbilancerà. Questa sarà la tua posizione di partenza. *Nota:* In questa guida useremo la posizione media che allenare in modo equilibrato i muscoli; puoi però scegliere tra le tre varianti descritte nella sezione sulle posizioni dei piedi.

3. Inizia a scendere lentamente piegando le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento. *Consiglio:* Se esegui l’esercizio correttamente, le ginocchia dovrebbero formare una linea immaginaria dritta con le punte dei piedi, perpendicolare al fronte. Se le ginocchia vanno oltre questa linea (superando le punte dei piedi), stai sovraccaricando l’articolazione e stai sbagliando movimento.

4. Risali spingendo con i talloni e espirando, mentre raddrizzi le gambe e torni in posizione di partenza.

5. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Attenzione: Fai attenzione al peso usato; in caso di dubbi, opta per un carico più leggero.