Come AUMENTARE il tuo *Bench Press*: 3 Errori Comuni | Silent Mike & Alan Thrall

I powerlifter Silent Mike e Alan Thrall sanno esattamente cosa non va nel tuo *bench press*. Ora si sono uniti per aiutarti a guadagnare più forza e muscoli con meno dolore.

I lifter esperti lo sanno bene: non conta *quanto* schiacci, ma *come*. Se vuoi vedere i tuoi numeri e il tuo torso crescere negli anni, invece di finire con dolori e delusioni, devi essere spietato con la tua tecnica.

1. Stai aprendo i gomiti nel momento sbagliato
Un po’ di apertura dei gomiti è normale in uno *bench press* alla powerlifting. Il problema è *quando* accade. Se inizi la alzata con i gomiti già aperti, il tuo tentativo è condannato fin dall’inizio. Inoltre, è un modo estremamente inefficiente per spostare il peso. Se i gomiti si aprono *alla fine* della fase concentrica, è segno che le spalle stanno perdendo stabilità nell’articolazione, il che è altrettanto grave.

Cosa fare invece: sia Mike che Alan sono categorici sul fatto che la posizione corretta dei gomiti parte dalla schiena alta.

"Vogliamo mantenere il petto in alto e le spalle tirate indietro," dice Mike. "Questo non solo stabilizzerà la spalla, ma permetterà una spinta corretta, coinvolgendo i muscoli giusti: pettorali, deltoidi e tricipiti, mentre il bilanciere segue la traiettoria perfetta."

2. La spinta con le gambe va nella direzione sbagliata
Mike dice che la spinta con le gambe può essere un po’ "sopravvalutata," e basta guardare qualche video online di *personal record* per capirne il motivo. Tanti lifter sembrano pensare che siano le gambe a sollevare il bilanciere, quando in realtà fanno solo...