Como fazer agachamento: O tutorial de agachamento do Layne Norton

O Dr. Layne Norton passou anos a refinar a sua técnica de agachamento. Siga os seus conselhos de treino e dicas, aprenda a fazer agachamento corretamente, e um dia poderá ser o orgulhoso dono de pernas de aço!

Antigamente, eu era daquele tipo com pernas de galinha. Porquê? Porque não fazia agachamento. Inventava todas as desculpas possíveis para evitar fazer agachamento: «faz mal aos joelhos», «estraga as costas», «é muito difícil». Fugia aos agachamentos fazendo todos os outros exercícios para as pernas que me ocorriam, mas as minhas continuavam fininhas.

Um dia tive uma epifania. Estava farto de ter pernas miúdas, então pus-me como objetivo fazer agachamento com mais de 500 libras por repetição. Pensava que esse peso me daria as pernas grossas que queria. Depois de anos e anos de trabalho, aprendendo a técnica correta e a programar bem os treinos, consegui finalmente fazer agachamento com mais de 500 libras por repetição. Hoje, o meu máximo em uma repetição (1RM) é de 655 libras. E posso dizer com alegria que, depois de todo esse trabalho e de tanto peso, as minhas pernas já não são varinhas!

Se quer pernas grossas, há uma regra: tem de fazer agachamento! Não corra para o suporte mais próximo sem assistir primeiro a este vídeo. Vou ensinar-te dicas e técnicas que aprendi ao longo dos anos a trabalhar com alguns dos melhores treinadores do mundo, como o powerlifter Ben Esgro, Matt Gary, treinador-chefe da equipa mundial USAPL, e o Dr. Mike Zourdos. Eles vão ajudar-te a levantar pesos maiores de forma mais segura e eficaz.

| Como fazer agachamento: Tudo o que precisa de considerar |

1. Equipamento
O equipamento pode fazer uma grande diferença no seu desempenho no agachamento, especialmente quando está a levantar muito peso…