HDTutorial
NL
Zo doe je squats: Layne Nortons squat-tutorial

Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).

Zo doe je squats: Layne Nortons squat-tutorial

4.184.706 weergaven 29 oktober 2015 16:53

Bekijken op YouTube
KanaalBodybuilding.com

In het kort

Ontdek hoe je squats correct uitvoert met expert tips van Dr. Layne Norton, met focus op techniek en uitrusting om sterkere benen veilig op te bouwen. Deze handleiding bespreekt schoenen, gordels en knieondersteuning—ideaal voor beginners of wie hun squatvorm en prestaties wil verbeteren.

Belangrijkste stappen

  1. Draag schoenen met een harde zool (bijvoorbeeld Converse of gewichthefschoenen) voor stabiliteit en energieoverdracht
  2. Plaats de gewichthefgordel hoog op je buik voor core-spanning en rugondersteuning
  3. Gebruik kniebanden voor warmte en ondersteuning in plaats van kniewikkels voor gemak
  4. Volg de tips van topcoaches om je techniek te verfijnen voor zwaardere tillen

Vragen en antwoorden

Welke schoenen zijn het beste voor squats?

Schoenen met een harde zool zoals Converse All-Stars of gewichthefschoenen met een verhoogde hiel zijn het beste.

Hoe draag je een squatgordel correct?

Plaats hem hoog op je buik, waar je core naar buiten duwt, niet om je middel.

Zijn kniewikkels of kniebanden beter voor squats?

Kniebanden zijn handiger en bieden constante ondersteuning.

Beschrijving van de maker

Dr. Layne Norton heeft jarenlang zijn squat-techniek verfijnd. Volg zijn coachingtips en -signalen, leer hoe je squats doet, en misschien ben je ooit trots eigenaar van monsterbenen!

Ik was vroeger zo’n vent met kippenpoten. Waarom? Omdat ik niet squatte. Ik verzond me alle excuses die ik kon bedenken om squats te vermijden: ze zijn slecht voor de knieën, slecht voor de rug, ze zijn te zwaar. Om squats te ontlopen, deed ik alle andere beenoefeningen die ik kon bedenken, maar mijn benen bleven dun.

Eén dag had ik een openbaring. Ik was het zat om dunne benen te hebben, dus stelde ik me als doel om meer dan 500 pond te squatten voor herhalingen. Ik dacht dat dat gewicht me de sterke benen zou geven die ik wilde. Na jaren van hard werken en het leren van de juiste techniek en programma’s, lukte het me uiteindelijk om meer dan 500 pond te squatten voor herhalingen. Tegenwoordig is mijn eenmalig maximum (1RM) 655 pond. Ik ben blij te melden dat, na al dat gewicht en al die inspanning, mijn benen niet meer uitgedund zijn.

Als je sterke benen wilt, is er één regel: je moet squatten! Ren niet zomaar naar de dichtstbijzijnde rek zonder eerst deze video te bekijken. Ik ga je tips en technieken aanleren die ik over de jaren heb geleerd van enkele van de beste coaches ter wereld, zoals powerlifter Ben Esgro, USAPL World Team Head Coach Matt Gary en Dr. Mike Zourdos. Zij helpen je om grotere gewichten veiliger en effectiever te squatten.

| Zo doe je squats: alles wat je moet overwegen |

1. Uitrusting
Uitrusting kan een groot verschil maken in je squat-prestaties, vooral als je veel gewicht…

Over deze tutorial

Bodybuilding.com publiceerde deze videotutorial van 16:53 op 29 oktober 2015. Hij is 4.184.706 keer bekeken op YouTube.

Duur
16:53
Gepubliceerd
29 oktober 2015
Weergaven
4.184.706
Likes
55.839

Delen

Deze tutorial in andere talen