Cómo hacer sentadillas: El tutorial de sentadillas de Layne Norton

El Dr. Layne Norton ha pasado años perfeccionando su técnica de sentadillas. Sigue sus consejos de entrenamiento y aprende cómo hacer sentadillas correctamente, y algún día podrías ser el orgulloso dueño de unas piernas de infarto.

Antes era de esos tipos con piernas de pollo. ¿Por qué? Porque no hacía sentadillas. Me inventaba cualquier excusa para evitarlas: «hacen daño en las rodillas», «perjudican la espalda», «son muy difíciles». Me escapaba de las sentadillas haciendo cualquier otro ejercicio de piernas que se me ocurriera, pero mis piernas seguían siendo flacas.

Un día tuve un momento de claridad. Estaba harto de tener piernas delgadas, así que me propuse hacer sentadillas con más de 500 libras por repetición. Pensaba que ese peso me daría las piernas grandes que quería. Tras años y años de trabajo, aprendiendo la técnica correcta y programando bien mis entrenamientos, logré hacer sentadillas con más de 500 libras por repetición. Hoy mi máximo en una repetición (1RM) es de 655 libras. ¡Y puedo decir con orgullo que, después de todo ese esfuerzo y ese peso, mis piernas ya no son palillos!

Si quieres unas piernas voluminosas, hay una regla: ¡tienes que hacer sentadillas! No corras hacia el rack más cercano sin ver primero este vídeo. Voy a enseñarte trucos y técnicas que he aprendido a lo largo de los años trabajando con algunos de los mejores entrenadores del mundo, como el powerlifter Ben Esgro, Matt Gary, entrenador en jefe del equipo mundial USAPL, y el Dr. Mike Zourdos. Ellos te ayudarán a levantar pesos más grandes de manera más segura y efectiva.

| Cómo hacer sentadillas: Todo lo que debes considerar |

1. Equipamiento
El equipamiento puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento al hacer sentadillas, especialmente cuando levantas mucho peso…