Cómo hacer press de banca: la guía completa de Layne Norton

El doctor Layne Norton es un tipo listo, pero también es una bestia de fuerza. Sigue sus consejos y trucos para hacer press de banca como un verdadero monstruo.

El press de banca es uno de los ejercicios más importantes para el desarrollo de la parte superior del cuerpo. No solo es clave para ganar músculo en el torso, sino que también es un excelente ejercicio para construir fuerza. Muchos piensan que el press de banca es solo para el pecho, pero te lo digo yo: tus tríceps, hombros, espalda e incluso tus glúteos entran en juego. Es un movimiento complejo que puede ser desastroso si lo haces mal.

Si has estado haciendo press de banca sin preocuparte demasiado por la técnica, quizá sea hora de hacer una pausa y enfocarte en mejorar tu ejecución. Hace siete años, me desgarré el pectoral derecho al hacer mal el press de banca. Te lo digo sin rodeos: duele un montón.

Desde entonces, he pasado años aprendiendo a activar los grupos musculares correctos y a dominar la técnica adecuada. Después de mejorar mi mecánica, no solo el movimiento se volvió más seguro, sino que mis marcas mejoraron mucho.

Si quieres ganar más fuerza y tamaño, mira el video. Allí explico todo lo que he aprendido de expertos como Ben Esgro, el Dr. Mike Zourdos y Matt Gary, entrenador en jefe del equipo mundial de USAPL, para que tú también puedas hacer press de banca como los profesionales.

CÓMO HACER PRESS DE BANCA: TODO LO QUE DEBES SABER

Equipamiento:
Aunque no necesitas nada más que tu propio cuerpo para hacer press de banca,…