Jak wykonywać wyciskanie na ławce: kompleksowy przewodnik Layne’a Nortona

Layne Norton to nie tylko mądry facet, ale też potężnie silny! Postępuj zgodnie z jego wskazówkami i radami, aby wykonywać wyciskanie na ławce jak prawdziwy bestia.

Wyciskanie na ławce to jedno z najważniejszych ćwiczeń dla górnej części ciała. Nie tylko doskonale rozwija mięśnie klatki piersiowej, ale też jest świetnym budowniczym siły. Wiele osób uważa, że wyciskanie to tylko ćwiczenie na klatkę, ale chcę wam powiedzieć, że zaangażowane są także tricepsy, barki, plecy i nawet pośladki. To skomplikowany ruch, który może okazać się katastrofalny, jeśli wykonasz go niepoprawnie.

Jeśli robisz wyciskanie na ławce bez zbytniego skupiania się na technice, może być czas, aby cofnąć się i skupić na jej poprawie. Siedem lat temu zerwałem mięsień piersiowy z prawej strony podczas nieprawidłowego wykonywania wyciskania. Powiem wam od razu – było to okropne.

Od tamtego czasu poświęciłem wiele lat na naukę, jak prawidłowo angażować odpowiednie grupy mięśniowe i skupić się na właściwym wykonaniu ruchu. Po poprawie mechaniki wyciskania nie tylko ruch stał się bezpieczniejszy, ale też moje wyniki znacząco się poprawiły.

Jeśli chcesz stać się większy i silniejszy, obejrzyj ten film. Opisuję w nim to, czego nauczyłem się od ekspertów techniki, takich jak Ben Esgro, dr Mike Zourdos i trener reprezentacji USA w wyciskaniu Matt Gary. Teraz i ty będziesz mógł wyciskać jak zawodowiec!

JAK WYKONYWAĆ WYCISKANIE: WSZYSTKO, CO POTRZEBUJESZ WIEDZIEĆ

Sprzęt:
Choć do wykonywania wyciskania na ławce w zasadzie nie potrzebujesz nic poza własnym ciałem,…