Zo doe je Bankdruk: De Complete Gids van Layne Norton

Dr. Layne Norton is niet alleen slim, maar ook ontzettend sterk! Volg zijn trainingsadviezen en tips om als een echte krachtpatser bankdruk te doen.

Bankdrukken is één van de belangrijkste bovenlichaamsoefeningen in je bewegingstoolkit. Het is niet alleen cruciaal voor de spierontwikkeling van het bovenlichaam, maar ook een uitstekende krachttrainer. Veel mensen denken dat bankdrukken alleen een borstoefening is, maar ik vertel je: je triceps, schouders, rug en zelfs je bilspieren zijn erbij betrokken. Het is een complexe beweging die rampzalig kan aflopen als je het verkeerd doet.

Als je bankdrukken hebt gedaan zonder je veel zorgen te maken over de techniek, is het misschien tijd om een stapje terug te doen en je op het verbeteren van je uitvoering te concentreren. Zeven jaar geleden scheurde ik mijn rechter borstspier door bankdrukken op de verkeerde manier. Ik kan je zeggen, dat was niet leuk.

Sindsdien heb ik veel jaren besteed aan het leren hoe je de juiste spiergroepen activeert en je concentreert op de juiste uitvoering van de beweging. Nadat ik mijn bankdruktechniek had verbeterd, werd de oefening niet alleen veiliger, maar werden mijn resultaten ook veel beter.

Als je sterker en spieriger wilt worden, bekijk dan de video. Ik leg uit wat ik heb geleerd van techniekexperts zoals Ben Esgro, Dr. Mike Zourdos en Matt Gary, de hoofdcoach van het USAPL wereldteam, zodat jij ook als de professionals kunt bankdrukken.

HOE BANKDRUKKEN: ALLES WAT JE MOET WETEN

Materiaal:
Voor bankdrukken heb je eigenlijk alleen je eigen lichaam nodig,…