HDTutorial
NL
Hoe je traint voor spiermassa | Arnold Schwarzeneggers bewende trainingprogramma

Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).

Hoe je traint voor spiermassa | Arnold Schwarzeneggers bewende trainingprogramma

92.587.603 weergaven 26 oktober 2016 17:13

Bekijken op YouTube
KanaalBodybuilding.com

In het kort

Ontdek Arnold Schwarzenegger’s klassieke, onomwonden aanpak om spiermassa op te bouwen, gericht op basisoefeningen en old-school technieken. Deze uitleg dekt zijn favoriete oefeningen voor borst, rug, armen, schouders, benen en buikspieren—ideaal voor serieuze gewichtheffers die fundamentele oefeningen boven machines stellen. Verwacht een mix van samengestelde bewegingen en isolatieoefeningen, allemaal ontworpen voor groei door inspanning en consistentie.

Belangrijkste stappen

  1. Beheers de bankdruk, schuine bankdruk en dumbbell vliegende bewegingen voor borstontwikkeling.
  2. Train je rug met kinnbarsels, gebogen rijen (met halter of staaf), en T-bar rijen.
  3. Bouw je biceps op met staafcurls, schuine dumbbell curls en concentratie curls.
  4. Versterk je triceps met smalle bankdrukken, push-downs en overhead extensies.
  5. Ontwikkel je schouders met staafdrukken (voor en achter de nek), zijwaartse raises en Arnold presses.
  6. Geef prioriteit aan squats (achter en voor), longes, beenextensies en deadlifts voor krachtige benen.
  7. Betrek je buikspieren met beenheffingen, knieheffingen, crunches en 500 herhalingen van Roman chair sit-ups.

Vragen en antwoorden

Welke oefeningen benadrukt Arnold boven machines?

Hij richt zich op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en rijen, evenals klassieke isolatiebewegingen zoals dumbbell vliegende bewegingen, curls en presses.

Hoeveel herhalingen deed Arnold bij zijn buikroutine?

Hij en zijn tijdgenoten streefden naar 500 herhalingen van Roman chair sit-ups als onderdeel van hun buiktraining.

Hoofdstukken

Beschrijving van de maker

Leer enkele van de favoriete klassieke bodybuild-oefeningen en trainingsmethoden van Arnold Schwarzenegger om spieren op te bouwen. Pak het kennis om zelf voor massa te trainen!

00:00 – Start
00:10 – Enkele legenden onder ons
00:54 – Zo traint je voor spiermassa
02:00 – Schok je spieren
03:25 – Hoe Arnold zijn borst traint
06:06 – Hoe Arnold zijn rug traint
07:10 – Hoe Arnold zijn armen traint
08:40 – Hoe Arnold zijn schouders traint
10:18 – Hoe Arnold zijn benen traint
10:51 – Hoe Arnold zijn buikspieren traint
13:30 – Hoeveel eiwit Arnold at?

Als het om bodybuilding gaat, weet Arnold Schwarzenegger het best. Zijn plan voor kwalitatieve spiermassa en extreme kracht is niet ingewikkeld. Het is gebaseerd op de basisoefeningen en klassieke bewegingen die het hart van elk trainingsprogramma moeten zijn. Het is een zekere weg naar groei, maar het kost pijn en moeite. Als je bodybuilding wilt leren van de beste bodybuilder ter wereld, ben je hier aan het juiste adres.

| Basis is het belangrijkste |
"De grootste fout in het bodybuilding van vandaag is dat mensen de basisoefeningen negeren," zegt de Oostenrijkse eik. En met basis bedoelt Arnold niet makkelijk. Veel moderne fitnesscentra zitten vol met mensen die op machines zitten, in plaats van in squat racks, en grote sportzalen hebben vaak niet eens een enkele bank. Arnold vindt het niet: "Als ik nu naar de sportschool ga, zie ik geen jongens meer die leren hoe je een *clean and press*, *snatch* of *upright row* vanaf de grond doet."

Schwarzeneggers aandacht voor de basisoefeningen komt niet...

Over deze tutorial

Bodybuilding.com publiceerde deze videotutorial van 17:13 op 26 oktober 2016. Hij is 92.587.603 keer bekeken op YouTube.

Duur
17:13
Gepubliceerd
26 oktober 2016
Weergaven
92.587.603
Likes
1.046.081

Delen

Deze tutorial in andere talen