كيفية التدريب على بناء الكتلة العضلية | برنامج تدريب أرنولد شوارزنيجر المبتكر

تعلم بعض تمارين بناء الجسم الكلاسيكية المفضلة لدى أرنولد شوارزنيجر وطرق تدريبه المفضلة لبناء العضلات. احصل على المعرفة اللازمة للتدريب على بناء الكتلة!

00:00 - البدء
00:10 - بعض الأبطال بيننا
00:54 - كيفية التدريب على بناء الكتلة
02:00 - صدمة العضلات
03:25 - كيفية تدريب أرنولد على الصدر
06:06 - كيفية تدريب أرنولد على الظهر
07:10 - كيفية تدريب أرنولد على الذراعين
08:40 - كيفية تدريب أرنولد على الكتفين
10:18 - كيفية تدريب أرنولد على الساقين
10:51 - كيفية تدريب أرنولد على البطن
13:30 - كم من البروتين كان يأكله أرنولد؟

عندما يتعلق الأمر ببناء الجسم، فإن أرنولد شوارزنيجر يعرف أفضل. خطة بناء الكتلة الجيدة والقوة الشديدة ليست معقدة. في الواقع، تعتمد على أساسيات وتمارين قديمة يجب أن تكون أساس أي برنامج تدريبي. هذا الطريق المؤكد للنمو، لكنه مليء بالألم والمجهود. إذا كنت تريد أن تتعلم بناء الجسم من أفضل مصارعي بناء الجسم في العالم، فأنت في المكان الصحيح.

| الأساسيات هي الأفضل |
"أكبر خطأ يتم ارتكابه في مجال بناء الجسم اليوم هو تجاهل التمارين الأساسية," يقول أرنولد. وعندما يقول أساسي، لا يعني سهلا. العديد من صالات اللياقة الحديثة مليئة بأشخاص يستخدمون الآلات بدلاً من الراكب، وصالات الألعاب الرياضية الكبيرة غالبًا ما تفتقر حتى إلى منصة واحدة. يرفض أرنولد ذلك: "اليوم، عندما أدخل صالة الألعاب الرياضية، لا أرى أي من الشباب يتعلمون كيفية أداء تمرين الضغط النظيف، أو تمرين السحب، أو الصفوف المستقيمة من الأرض."

التعصب لأرنولد للتمارين الأساسية ليس بسبب...