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Comment s'entraîner pour prendre de la masse | Le programme d'entraînement légendaire d'Arnold Schwarzenegger

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Comment s'entraîner pour prendre de la masse | Le programme d'entraînement légendaire d'Arnold Schwarzenegger

92 587 603 vues 26 octobre 2016 17:13

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En bref

Découvrez l’approche classique et sans fioritures d’Arnold Schwarzenegger pour développer votre masse musculaire, axée sur les mouvements de base et les techniques old-school. Ce guide détaille ses exercices préférés pour le torse, le dos, les bras, les épaules, les jambes et les abdominaux—parfait pour les passionnés qui privilégient les fondamentaux aux machines. Attendez-vous à un mélange de mouvements polyarticulaires et d’isolation, conçus pour la croissance par l’effort et la régularité.

Étapes clés

  1. Maîtrisez le développé couché, le développé incliné et les élévations latérales avec haltères pour le torse.
  2. Entraînez votre dos avec des tractions, des rows penché (avec barre ou haltères) et des rows au T-bar.
  3. Développez vos biceps avec des curls à la barre, des curls inclinés avec haltères et des curls de concentration.
  4. Renforcez vos triceps avec des développés couchés serrés, des extensions à la poulie et des extensions au-dessus de la tête.
  5. Travaillez vos épaules avec des développés à la barre (devant et derrière la nuque), des élévations latérales et les presses Arnold.
  6. Misez sur des squats (dos et jambes tendues), des fentes, des extensions de jambes et des soulevés de terre pour des jambes puissantes.
  7. Activez vos abdominaux avec des relevés de jambes, des relevés de genoux, des crunchs et 500 répétitions de relevés sur chaise romaine.

Questions et réponses

Quels exercices Arnold privilégie-t-il plutôt que les machines ?

Il mise sur les mouvements polyarticulaires comme les squats, les soulevés de terre, les développés couchés et les rows, ainsi que des mouvements d’isolation classiques tels que les élévations avec haltères, les curls et les presses.

Combien de répétitions Arnold visait-il dans son routine abdominale ?

Lui et ses coéquipiers visaient 500 répétitions de relevés sur chaise romaine dans leur entraînement du gainage.

Chapitres

Description de l’auteur

Découvrez certains des exercices de musculation classiques préférés d'Arnold Schwarzenegger et ses techniques d'entraînement privilégiées pour développer sa masse musculaire. Obtenez toutes les clés pour vous entraîner comme un pro et prendre de la masse !

00:00 - Début
00:10 - Quelques légendes parmi nous
00:54 - Comment s'entraîner pour prendre de la masse
02:00 - Surprendre les muscles
03:25 - Comment Arnold travaille sa poitrine
06:06 - Comment Arnold travaille son dos
07:10 - Comment Arnold travaille ses bras
08:40 - Comment Arnold travaille ses épaules
10:18 - Comment Arnold travaille ses jambes
10:51 - Comment Arnold travaille ses abdos
13:30 - Combien de protéines Arnold mangeait-il ?

Quand il s'agit de musculation, Arnold Schwarzenegger est la référence. Son plan pour une masse de qualité et une force extrême n'a rien de compliqué. En réalité, il repose sur les fondamentaux et les exercices old-school qui devraient être au cœur de chaque programme. C'est une méthode infaillible pour progresser, mais elle demande du labeur et des efforts. Si vous voulez apprendre la musculation des mains d'un des plus grands bodybuilders de tous les temps, vous êtes au bon endroit.

| Les bases, c'est la clé |
"L'erreur la plus courante dans le monde de la musculation aujourd'hui, c'est que les gens négligent les exercices de base," affirme l'Oak austrien. Et par base, Arnold ne parle pas de facilité. Beaucoup de salles de sport modernes regorgent de monde sur des machines, plutôt que dans des cages à squat, et les grandes enseignes de gyms manquent souvent même d'une seule plateforme. Arnold n'approuve pas : "Aujourd'hui, quand je vais à la salle, je ne vois aucun jeune qui apprend le développé couché, l'arraché, ou encore le soulevé de terre à la prise serrée."

L'insistance d'Arnold sur les mouvements essentiels ne vient pas d'un caprice...

À propos de ce tutoriel

Bodybuilding.com a publié ce tutoriel vidéo de 17:13 le 26 octobre 2016. Il a été vu 92 587 603 fois sur YouTube.

Catégorie
Astuces & style
Durée
17:13
Publié le
26 octobre 2016
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