मास बनाना सीखें | अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की ब्लूप्रिंट ट्रेनिंग प्रोग्राम

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के पसंदीदा क्लासिक बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज़ और मसल्स बनाने के लिए उनके पसंदीदा ट्रेनिंग तकनीकों को सीखें। मास के लिए ट्रेनिंग करने के लिए आवश्यक ज्ञान प्राप्त करें!

00:00 - शुरुआत
00:10 - कुछ दिग्गज हमारे बीच हैं
00:54 - मास के लिए ट्रेनिंग कैसे करें
02:00 - मसल्स को शॉक करना
03:25 - अर्नोल्ड चेस्ट को कैसे ट्रेन करते हैं
06:06 - अर्नोल्ड बैक को कैसे ट्रेन करते हैं
07:10 - अर्नोल्ड आर्म्स को कैसे ट्रेन करते हैं
08:40 - अर्नोल्ड शोल्डर्स को कैसे ट्रेन करते हैं
10:18 - अर्नोल्ड लेग्स को कैसे ट्रेन करते हैं
10:51 - अर्नोल्ड एब्स को कैसे ट्रेन करते हैं
13:30 - अर्नोल्ड ने कितना प्रोटीन खाया था?

बॉडीबिल्डिंग के मामले में, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर सबसे अच्छे जानते हैं। उनका गुणवत्ता मास और अत्यधिक ताकत के लिए प्लान जटिल नहीं है। वास्तव में, यह मूलभूत और पुराने स्कूल के एक्सरसाइज़ पर आधारित है जो हर किसी की ट्रेनिंग प्रोग्राम का हिस्सा होना चाहिए। यह विकास का एक निश्चित रास्ता है, लेकिन इसमें दर्द और संघर्ष भरा है। अगर आप दुनिया के सबसे बेहतरीन बॉडीबिल्डर से बॉडीबिल्डिंग सीखना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर हैं।

| बेसिक्स बेस्ट हैं |
"आजकल बॉडीबिल्डिंग में सबसे बड़ी गलती यह है कि लोग बेसिक एक्सरसाइज़ नहीं करते," ऑस्ट्रियन ओक कहते हैं। और जब अर्नोल्ड बेसिक कहते हैं, तो वे आसान नहीं कहते। कई आधुनिक फिटनेस सेंटर मशीनों पर लोगों से भरे होते हैं, न कि स्क्वाट रैक में, और बॉक्स जिम्स में अक्सर एक भी प्लेटफॉर्म तक नहीं होता। अर्नोल्ड इससे नाराज़ होते हैं: "आज जब मैं जिम जाता हूँ, तो मैं बच्चों को क्लीन एंड प्रेस, स्नैच या फ्लोर से स्ट्रेट आर्म रोज़ नहीं सीखता देखता।"

अर्नोल्ड की मूलभूत लिफ्ट्स पर जोर देने की वजह...