Como Treinar para Ganhar Massa | O Programa de Treino de Arnold Schwarzenegger

Aprende alguns dos exercícios clássicos de musculação favoritos de Arnold Schwarzenegger e as suas técnicas preferidas para construir músculo. Descobre o conhecimento necessário para treinar como um campeão e ganhar massa!

00:00 - Início
00:10 - Algumas Lendas Entre Nós
00:54 - Como Treinar para Ganhar Massa
02:00 - Surpreender os Músculos
03:25 - Como Arnold Treina o Peito
06:06 - Como Arnold Treina as Costas
07:10 - Como Arnold Treina os Braços
08:40 - Como Arnold Treina os Ombros
10:18 - Como Arnold Treina as Pernas
10:51 - Como Arnold Treina os Abdominais
13:30 - Quanta Proteína Arnold Comia?

Quando se fala em musculação, Arnold Schwarzenegger é a referência. O seu plano para ganhar massa de qualidade e força extrema não tem segredos. Na verdade, baseia-se nos fundamentos e exercícios *old-school* que deveriam estar no centro de qualquer programa. É um caminho seguro para crescer, mas cheio de dor e esforço. Se queres aprender musculação com o melhor *bodybuilder* do mundo, estás no sítio certo.

| O Básico É O Melhor |
"O maior erro no mundo da musculação hoje em dia é as pessoas não estarem a fazer exercícios básicos," diz o Carvalho Austríaco. E por básicos, Arnold não quer dizer fáceis. Muitas academias modernas estão cheias de gente em máquinas, em vez de em *racks* de agachamento, e as grandes cadeias de ginásios muitas vezes nem sequer têm uma plataforma. Arnold não aprova: "Hoje, quando vou à academia, não vejo ninguém a aprender o *bench press*, o *clean and press*, ou o *snatch*, ou ainda o *row* no chão."

A insistência de Schwarzenegger nos levantamentos essenciais não se deve...