Cara Melakukan Latihan Bench Press: Panduan Lengkap dari Layne Norton

Dr. Layne Norton tidak hanya pintar, tapi juga sangat kuat! Ikuti tips dan petunjuk pelatihannya untuk melakukan bench press seperti seekor binatang besar.

Bench press adalah salah satu latihan paling penting untuk bagian atas tubuh dalam arsenal gerakanmu. Tidak hanya penting untuk perkembangan otot bagian atas tubuh, tapi juga merupakan pembangun kekuatan yang luar biasa. Banyak orang berpikir bench press hanya untuk otot dada, tetapi saya sini untuk memberitahumu bahwa otot trisep, bahu, punggung, dan bahkan otot bokong juga terlibat. Ini adalah gerakan kompleks yang bisa menjadi bencana jika dilakukan salah.

Jika kamu sudah melakukan bench press tanpa terlalu peduli dengan teknik yang benar, mungkin saatnya untuk mundur dan fokus memperbaiki teknikmu. Tujuh tahun yang lalu, saya merobek otot dada kanan saat melakukan bench press dengan cara yang salah. Saya bilang padamu sekarang, itu sangat menyakitkan.

Sejak itu, saya menghabiskan banyak tahun untuk belajar bagaimana mengintegrasikan kelompok otot yang benar dan fokus pada pelaksanaan gerakan itu sendiri. Setelah belajar memperbaiki mekanisme bench press saya, gerakan itu tidak hanya menjadi lebih aman, tapi angkaku juga menjadi jauh lebih baik.

Jika kamu siap untuk menjadi lebih besar dan kuat, tonton videonya. Di dalamnya, saya menjelaskan apa yang saya pelajari dari ahli teknik seperti Ben Esgro, Dr. Mike Zourdos, dan pelatih kepala tim USAPL Matt Gary, sehingga kamu juga bisa melakukan bench press seperti para profesional.

Cara Melakukan Bench Press: SEMUA YANG PERLU DIPERHATIKAN

Peralatan:
Meskipun kamu tidak benar-benar membutuhkan apa-apa selain tubuhmu sendiri untuk melakukan bench press...