Cara Meningkatkan Bench Press Anda (CARA TERCEPAT!)

Bench press adalah salah satu latihan dada dan kekuatan yang paling populer. Meskipun banyak orang ingin terus meningkatkan bench press mereka, mereka sering kesulitan melewati plateau yang dapat menghambat kemajuan mereka dalam angkat. Dalam video ini, KC Mitchell bergabung dengan saya untuk menunjukkan tiga latihan tambahan bench press yang akan membantu Anda meningkatkan total bench press tradisional Anda dengan cara tercepat.

Kunci kesuksesan dari latihan-latihan ini adalah bahwa mereka menjauhkan Anda dari melakukan bench press langsung. Berbeda dengan apa yang beberapa orang percaya, para bench press terbaik di dunia hampir semua menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan latihan selain bench press dalam satu blok pelatihan. Misalnya, meskipun bench press tradisional dilakukan sekali seminggu... variasi bench press dan gerakan tambahan lainnya akan dilakukan jauh lebih sering.

Tahun lalu, KC datang ke gym dan membahas tiga latihan tambahan favoritnya untuk bench press. Latihan-latihan tersebut adalah pull-down miring ke belakang, barbell floor press, dan seated shoulder press. Setiap latihan ini dilakukan dengan tujuan yang berbeda, tetapi semuanya memiliki satu hal umum: mereka dapat meningkatkan bench press dengan memperkuat bagian berbeda dari gerakan.

Kali ini, kami kembali ke gym dan ingin menunjukkan beberapa variasi lain yang dapat meningkatkan kemajuan bench press Anda. Yang pertama adalah bench press dengan jeda. Karena setiap repetisi akan...