Como aumentar o seu supino reto (MÉTODO MAIS RÁPIDO!)

O supino reto é um dos exercícios mais populares para o peito e força. Muitas pessoas querem continuar a aumentar o seu supino, mas ficam presas num platô que não conseguem ultrapassar. Neste vídeo, o KC Mitchell junta-se a mim para mostrar três exercícios complementares que vão ajudar a aumentar os seus resultados no supino reto o mais rápido possível.

A chave do sucesso destes exercícios está em sair da rotina do supino reto tradicional. Contra o que alguns pensam, os melhores levantadores do mundo passam muito mais tempo a fazer variantes e exercícios acessórios do que o supino em si. Por exemplo, enquanto o supino tradicional é feito uma vez por semana, as suas variantes e exercícios complementares são feitos com muita mais frequência.

No ano passado, o KC passou pelo ginásio e falou-nos de três dos seus exercícios favoritos para melhorar o supino: o *puxamento inclinado* (*lean back pulldown*), o *supino no chão com barra* (*barbell floor press*) e o *elevada militar sentado* (*seated shoulder press*). Cada um destes exercícios tinha um objetivo específico, mas todos fortaleciam uma parte diferente do supino, contribuindo para um melhor desempenho.

Desta vez, voltámos ao ginásio para mostrar-te mais variantes que podem fazer a diferença. A primeira é o *supino com pausa*. Como cada repetição inclui uma pausa na fase baixa…