Como fazer supino reto com a forma correta (EVITE OS ERROS!)

Como fazer supino reto com a forma correta | Mind Pump
GUIA GRÁTIS: Como construir um peito incrível!

Aprenda a fazer supino reto com este guia completo. O supino reto é um movimento básico no levantamento de peso e é fundamental executá-lo corretamente. Assim, você pode construir um peito impressionante e garantir que seu progresso muscular seja sempre ascendente.

GUIA GRÁTIS: Como construir um peito incrível!

0:47 - Retraia os ombros
1:20 - Pontos de contato
1:47 - Arco natural nas costas baixas
2:30 - Pegada no supino (posição das mãos)
3:32 - Trajetória da barra
4:48 - Geração de força + posição dos pés
5:21 - Respiração + contração

O supino reto é considerado UM DOS exercícios fundamentais para o tronco superior, e não é à toa. Ele trabalha todos os músculos «empurradores» de uma forma que permite cargas pesadas e desenvolve o peito, ombros e tríceps de maneira extremamente eficaz. Seria difícil encontrar um fisiculturista que tenha desenvolvido o peito sem usar o supino reto. Além disso, é um dos três grandes movimentos nos quais os powerlifters competem, junto com o agachamento e o levantamento terra. Uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem para avaliar a força é: *« Quanto você supina? »*

Dito isso, o supino reto também é responsável por muitas lesões nos ombros, peitorais e cotovelos. De fato, uma lesão na articulação acromioclavicular (AC) às vezes é chamada de *« ombro de supino »*. Se feito corretamente, o supino reto pode desenvolver músculos e força impressionantes. Abaixo, mostramos como preparar e executar o e…