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Cómo hacer dominadas musculares para principiantes con progresión | Barstarzz

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Cómo hacer dominadas musculares para principiantes con progresión | Barstarzz

3.053.056 visualizaciones 25 de octubre de 2017 9:17

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En resumen

Domina el muscle-up con el plan de cinco progresiones de Eduard Checo, diseñado para principiantes sin importar tu altura o complexión. Desarrollarás fuerza explosiva con dominadas, elevaciones de rodillas y fondos, y luego pulirás el movimiento completo con muscle-ups saltados y negativos—sin excusas, solo práctica enfocada.

Descripción del autor

Eduard Checo de Barstarzz te enseñará los cinco ejercicios clave que necesitas dominar para lograr una dominada muscular. ¡Y no, no eres demasiado alto o grande para lograrlo!

Progresión de ejercicios para dominadas musculares
1. Dominadas clásicas
2. Elevaciones de rodillas
3. Dominadas musculares con salto
4. Fondos en barra recta
5. Dominadas musculares negativas

¿Quieres dominar la dominada muscular? Ya conozco todas las excusas que te inventas: eres demasiado alto, demasiado grande, no tienes suficiente fuerza o tus piernas son demasiado potentes. ¡Lo he escuchado todo! Y estoy aquí para decirte que son solo pretextos para proteger tu ego. Es hora de que te pongas las pilas.

No será fácil, pero nada valioso lo es. Empieza conmigo, ahora mismo, y avanzarás más rápido de lo que imaginas.

Preparación para la dominada muscular
Antes de lograr tu primera dominada muscular, deberás dominar cinco ejercicios básicos. Estos simulan diferentes partes del movimiento y, juntos, te ayudarán a alcanzar tu objetivo final.

Si caes en el error del «ala de pollo» (solo un codo pasa por encima de la barra en lugar de ambos), aquí está la solución. Olvida el ego, enfócate y mejora estos movimientos, especialmente las dominadas y los fondos en barra recta.

Dominadas explosivas
No podrás hacer una dominada muscular si no puedes hacer dominadas clásicas. No solo una, sino al menos 10 a 15 —y probablemente más cerca del límite superior—. La dominada es el motor que te da la fuerza para pasar por encima de la barra.

W…

Sobre este tutorial

Bodybuilding.com publicó este tutorial en vídeo de 9:17 el 25 de octubre de 2017. Se ha visto 3.053.056 veces en YouTube.

Duración
9:17
Publicado
25 de octubre de 2017
Visualizaciones
3.053.056
Me gusta
62.687

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