So squatst du richtig: Layne Nortons Squat-Anleitung

Dr. Layne Norton hat Jahre damit verbracht, seine Squat-Technik zu verfeinern. Folge seinen Trainings-Tipps und -Hinweisen, lerne, wie man richtig squatst, und irgendwann wirst du stolzer Besitzer von Monsterbeinen sein!

Früher war ich so ein Typ mit Hühnerbeinen. Warum? Weil ich nicht squattete. Ich habe mir jede Ausrede ausgedacht, um Squats zu vermeiden: Sie sind schlecht für die Knie, schlecht für den Rücken, zu schwer. Statt zu squatten, habe ich jedes andere Beinübung gemacht, das mir einfiel – aber meine Beine blieben trotzdem dünn.

Eines Tages hatte ich eine Eingebung. Ich hatte die Nase voll von meinen dünnen Beinen und setzte mir ein Ziel: 500 Pfund squatten für Wiederholungen. Ich dachte, so viel Gewicht würde mir die starken Beine geben, die ich wollte. Nach Jahren des Trainings, des Lernens der richtigen Technik und der Programmierung schaffte ich es tatsächlich, 500 Pfund für Wiederholungen zu squatten. Heute liegt mein Einer-Wiederholungs-Maximum (1RM) bei 655 Pfund. Ich kann stolz berichten: Nach all der Arbeit und all dem Gewicht sind meine Beine nicht mehr wie Stöcke.

Wenn du starke Beine willst, gibt es eine Regel: Du musst squatten! Lauf nicht einfach zum nächstgelegenen Gestell, ohne dieses Video gesehen zu haben. Ich werde dir Tipps und Techniken beibringen, die ich über die Jahre von einigen der besten Trainer der Welt gelernt habe – Leute wie den Powerlifter Ben Esgro, den USAPL World Team Head Coach Matt Gary und Dr. Mike Zourdos. Sie helfen dir, schwerere Gewichte sicherer und effektiver zu squatten.

| So squatst du richtig: Alles, was du beachten musst |

1. Ausstattung
Die richtige Ausstattung kann einen großen Unterschied in deiner Squat-Leistung machen, besonders wenn du viel Gewicht…