Comment faire le développé couché SANS douleur – avec prise inversée !

Le développé couché est sans aucun doute l’exercice de pectoraux le plus populaire et une base incontournable de presque toutes les séances de poitrine. Le problème, c’est que beaucoup d’hommes ne peuvent pas le faire sans ressentir de douleur. Que ce soit dans les épaules, les poignets ou les coudes, cet exercice peut vraiment solliciter vos articulations à l’excès si vous n’y prenez pas garde.

Dans leur quête pour soulever plus lourd, certains font des choses vraiment étranges pendant l’effort. Ils cambrent le dos à l’extrême ou font rebondir la barre sur leur poitrine. Bien sûr, ces deux pratiques sont clairement à éviter. Mais dans cette vidéo, je vous montre aussi que toucher la barre à la poitrine pendant le développé couché classique n’est pas non plus une bonne idée sur le long terme. Ces quelques centimètres gagnés en touchant la poitrine mettent vos articulations acromio-claviculaires (AC) sous une tension bien plus grande, augmentant ainsi les risques de blessure.

Dans tous les cas, il existe peut-être un exercice de développé couché bien plus adapté. Le développé couché à prise inversée (ou reverse grip) n’est pas seulement plus sûr, mais il pourrait aussi aider à développer davantage votre poitrine ! Les études montrent qu’il active incroyablement bien le haut et le milieu des pectoraux (certains disent même qu’il est plus efficace que le développé incliné !). En réalité, c’est l’un de mes meilleurs conseils pour mes athlètes pros : utiliser cet exercice pour ajouter du volume à leur poitrine tout en préservant leurs épaules.

Bien sûr, comme pour toute vidéo sur le développé couché, la technique est essentielle. Prenez donc quelques minutes pour regarder cette vidéo et découvrir comment maîtriser la bonne exécution de cette alternative au développé classique.