Cómo hacer correctamente el *Remo en Polea Sentado* (¡importa mucho!)

El *Remo en Polea Sentado* es una de las mejores formas de aislar casi todas las zonas de tu espalda y enfocarte en desarrollarla. La gente suele hacerlo tan mal que nos frustra aquí en Mind Pump. Hoy te mostraremos la forma correcta de ejecutar este ejercicio.

Los 4 puntos clave del Remo en Polea
- Pies : firmes en el suelo
- Posición de los pies : rectos, alineados verticalmente
- Rodillas : ligeramente flexionadas
- Tronco : vertical y erguido
- Torso : recto, sin inclinaciones
- Hombros : en posición neutral (ni hacia adelante ni hacia atrás)
- Aguante : sujeta el cable en el centro, con los pulgares hacia arriba o envolviendo el mango

Ejecución del movimiento
- Tira los omóplatos hacia abajo y hacia atrás al máximo
- Con suficiente rango de movimiento para juntar los omóplatos
- Ayuda a iniciar y activar los dorsales

Respiración y tempo adecuado
- Exhala al tirar
- Inhala al soltar el peso
- Tempo controlado
- Tira el peso hacia tu torso
- Mantén 2 segundos en contracción
- Baja el peso lentamente, usando los dorsales, no los brazos

¿Cómo saber si lo estás haciendo bien? Si sientes activación en los músculos de la espalda (dorsales, trapecios, zona lumbar), ¡vas por buen camino! Si lo sientes más en los brazos, es porque estás levantando demasiado peso o usando mala técnica.

Puedes adaptar este ejercicio a diferentes rangos de repeticiones. Te recomendamos probar con fuerza, hipertrofia y resistencia.

Si te gustó este video, también te pueden interesar estos:

¡Gracias a Saiyan Strength! por abrirnos las puertas de su gimnasio.

CONECTA CON NOSOTROS :

TIENDA MIND PUMP :

PODCAST :