Zo Doe Je De Zittende Kabeltrek Oefening Goed (DIT MAAKT ECHT VERSCHIL!)

De zittende kabeltrek is één van de BESTE oefeningen om bijna alle delen van je rug te isoleren en echt te focussen op het laten groeien van je rugspieren. Mensen doen deze oefening vaak zo verkeerd dat het ons hier bij Mind Pump echt erg stoort. Vandaag laten we je zien hoe je de zittende kabeltrek correct uitvoert.

De 4 Belangrijkste Controlepunten Bij De Kabeltrek
- Voeten
- Voeten recht omhoog en omlaag
- Licht gebogen
- Romp
- Romp verticaal zetten
- Torso recht omhoog en omlaag
- Schouders
- Schouders in neutrale positie
- Greep
- Pak het kabel precies in het midden vast, duimen omhoog of eromheen gewikkeld

Uitvoering van de beweging:
- Trek je schouderbladen naar beneden en achteren zo ver mogelijk
- Voldoende bewegingsspeelruimte om je schouderbladen bij elkaar te knijpen
- Helpt om de latissimus te activeren en in te zetten

Goede Tempo en Ademhaling:
- Uitademen bij het trekken
- Inademen bij het langzaam laten zakken van het gewicht
- Gecontroleerd tempo
- Trek het gewicht naar binnen
- Houd 2 seconden vast
- Laat het gewicht langzaam zakken met de latissimus en niet met de armen

Hoe weet je of je het goed doet? Als je een combinatie van je rugspieren voelt, zoals de latissimus, de trapezius en de onderrug, dan doe je het goed. Als je het in andere delen zoals de armen voelt, dan gebruik je waarschijnlijk te veel gewicht en heb je een verkeerde houding.

Je kunt deze oefening in verschillende herhalingsbereiken doen. We raden aan te experimenteren met kracht, hypertrofie en uithoudingsvermogen.

Als je dit video leuk vond, bekijk dan ook deze!

Grote dank aan Saiyan Strength voor het openstellen van hun gym voor ons!!

VERBIND MET ONS:

SHOP MIND PUMP:

PODCAST: