Cara Melakukan Barisan Kabel Duduk dengan Benar (Ini Penting!)

Barisan kabel duduk adalah salah satu cara TERBAIK untuk mengisolasi hampir seluruh bagian punggung Anda dan benar-benar fokus untuk membangun otot punggung. Banyak orang melakukan gerakan ini dengan sangat salah sehingga membuat kami di Mind Pump sangat frustrasi. Hari ini, kami akan menunjukkan cara melakukan barisan kabel duduk dengan benar.

4 Poin Penting dalam Barisan Kabel
- Kaki
- Kaki lurus ke atas dan ke bawah

- Tubuh
- Luruskan tubuh dengan sedikit melengkung
- Tubuh tegak lurus
- Badan tetap lurus ke atas dan ke bawah

- Bahu
- Bahu dalam posisi netral

- Genggaman
- Pegang kabel di tengah dengan ibu jari ke atas atau bungkus kabel dengan tangan

Cara Melakukan Gerakan:
- Tarik bahu ke bawah dan ke belakang sepenuhnya
- Pastikan memiliki rentang gerak yang cukup untuk menekan bahu bersama
- Membantu memulai dan mengaktifkan latissimus (otot punggung besar)

Tempo dan Pernapasan yang Benar:
- Tarik napas saat menarik beban
- Hembuskan napas saat melepaskan beban
- Tempo yang terkontrol
- Tarik beban ke depan
- Tahan selama 2 detik
- Turunkan beban perlahan dengan menggunakan latissimus, bukan lengan

Bagaimana Mengetahui Apakah Anda Melakukannya dengan Benar? Jika Anda merasakan ketegangan pada otot-otot punggung seperti latissimus, trapezius, atau punggung bawah, maka Anda melakukannya dengan benar. Jika Anda merasakan ketegangan di tempat lain seperti lengan, kemungkinan besar Anda menggunakan beban yang terlalu berat atau melakukan gerakan dengan bentuk yang salah.

Anda dapat melakukan gerakan ini dalam berbagai rentang repetisi. Kami merekomendasikan untuk bereksperimen dengan kekuatan, hipertrofi, dan daya tahan.

Jika Anda menikmati video ini, coba lihat video-video berikut!

Terima kasih besar kepada Saiyan Strength karena membuka gym mereka untuk kami!!

HUBUNGI KAMI:

BELANJA DI MIND PUMP:

PODCAST: