Zo doe je de 90/90 heupstretching (heupbeuger stretching)

Deze oefening heet 90/90 omdat we één heup naar buiten en de andere naar binnen draaien. Uiteindelijk zitten je benen in een hoek van 90 graden. Om je positie te controleren, zorg ervoor dat je heup, knie en schouder op een lijn liggen. Daarna draai je je vrije arm naar buiten om je houding te ondersteunen.

De belangrijkste contactpunten van het voorste been zijn je knie en enkel. Je houding tijdens deze oefening is erg belangrijk – compenseer niet op enige manier. Probeer een goede houding te behouden. Dit kan zelfs een oefening op zich zijn als je moeite hebt met heupmobiliteit. Om vooruitgang te boeken, houd je borstkas hoog en zweef boven je knieën. Als je dat doet, rond je rug niet, maar stel je voor dat je bilspieren koplampen zijn die naar het plafond gericht zijn.

De volgende belangrijke tip is om alle contactpunten op de grond te houden. Duw je knie en enkel stevig in de grond. Forceer jezelf niet in een ongemakkelijke positie. Houd de positie 5 seconden vast, los dan en herhaal.

Voer de beweging langzaam uit. Het gaat niet om snelheid, maar om een goede verbinding. Het tempo moet rustig zijn: vind je eindpositie, leg iets meer druk toe, houd 5 seconden vast en kom dan terug. Vergeet niet om gelijkmatig adem te halen.

Je kunt een PVC-buis gebruiken om je houding te ondersteunen en de stretching te versterken.

VERBIND MET ONS:

WINKEL MIND PUMP:

PODCAST: