Como fazer o alongamento de quadril 90/90 (alongamento dos flexores de quadril)

Este exercício é chamado de 90/90 porque rotamos uma anca para fora e a outra para dentro. No final, as suas pernas ficarão em um ângulo de 90 graus. Para verificar a sua posição, alinhe o quadril, o joelho e o ombro. Depois, gire o braço livre para fora para apoiar a postura.

Os principais pontos de contacto da perna da frente são o joelho e o tornozelo. A postura é muito importante ao fazer este exercício. Não compense em nada. Tente manter uma boa postura. Isto pode ser um exercício em si mesmo se você tiver pouca mobilidade nos quadris.

Para progredir, mantenha o peito alto e incline-se ligeiramente para a frente, mantendo os quadris sobre os joelhos. Ao fazer isso, não arredonde as costas, mas pense que os seus glúteos são faróis que apontam para o tecto. Outra coisa importante é manter todos os pontos de contacto com o chão. Empurre o joelho e o tornozelo para baixo. Não force além do seu limite confortável. Mantenha a posição 5 segundos, solte e repita.

Faça este movimento devagar. Importa-nos mais a conexão do que a velocidade. O ritmo deve ser lento, encontre o seu limite e aplique um pouco mais de pressão, mantenha 5 segundos e volte à posição inicial.

Não prenda a respiração.

Pode usar um cano de PVC para ajudar a manter uma boa postura e aumentar o alongamento.

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