Zo doe je een juiste squat (GROOTSTE FOUT IN TECHNIEK!)

Doe squats met de juiste houding en zie explosieve groei in je benen!

Als je pijnvrij wilt groeien in je benen, is het essentieel om de squat goed uit te voeren. Een goede squattechniek betekent: hoofd omhoog, rug iets naar voren gebogen maar recht, knieën naar buiten bij het zakken, ellebogen dicht bij het lichaam en borst naar voren. Ook met al deze tips en signalen om de squat goed te doen, is er één grote fout die mensen nog steeds vaak maken.

In deze squat-uitleg laat ik je zien hoe je de oefening correct uitvoert, met speciale aandacht voor de uitlijning van de heupen in het transversale vlak. Zelfs als je voeten en borst perfect rechtop staan, kun je per ongeluk je heupen laten openen. Dit veroorzaakt een draaikracht op het bekken. Hoewel de beweging waarschijnlijk heel klein is, kan dit op de lange termijn leiden tot biomechanische veranderingen die pijn in heupen, knieën en rug kunnen veroorzaken.

Het is belangrijk om de squat goed te leren en de juiste techniek te gebruiken als je je vooruitgang wilt behouden en blessures in andere gewrichten wilt voorkomen. Techniek is bij elke oefening belangrijk, maar bij de squat nog meer, vooral als je zware gewichten gebruikt. Hetzelfde geldt voor de deadlift.

Om deze squatfout te verbeteren, moet je bewust je bilspier aanspannen voordat je elke herhaling begint. Dit corrigeert de uitlijning van het bekken en zorgt ervoor dat...