Comment faire des relevés de genoux assis | Joanna Soh

Lisez ci-dessous pour un guide complet étape par étape pour réaliser cet exercice. Joanna Soh est une coach sportive certifiée (ACE), spécialiste du fitness féminin (NASM) et coach en nutrition (VN).

Étapes :
• Asseyez-vous sur le tapis, mains posées au sol, coudes pliés, jambes tendues en l’air et penchez-vous légèrement en arrière.
• En expirant, pliez les jambes et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
• Maintenez cette position une ou deux secondes, inspirez, puis redressez complètement vos jambes pour revenir en position initiale.
• Répétez ce mouvement le nombre de fois souhaité.

Conseils utiles :
• Gardez le dos droit et le haut du corps stable.
• Contractez les abdos et utilisez votre force centrale pour stabiliser votre corps.

Vous devriez sentir travailler :
• Vos abdominaux, vos fléchisseurs de hanche et vos quadriceps.

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