Como fazer abdominais de joelhos sentada | Joanna Soh

Leia abaixo para um guia passo a passo completo sobre como fazer este exercício. Joanna Soh é treinadora pessoal certificada (ACE), especialista em fitness feminino (NASM) e coach de nutrição (VN).

Passos:
• Sente-se no tapete com as mãos apoiadas, cotovelos dobrados, pernas esticadas no ar e incline-se ligeiramente para trás.
• Ao expirar, dobre as pernas e leve os joelhos em direção ao peito.
• Mantenha a posição um ou dois segundos, inspire e depois estenda completamente as pernas para voltar à posição inicial.
• Repita este movimento o número de repetições desejado.

Dicas úteis:
• Mantenha as costas retas e o tronco estável.
• Contraia os abdominais e use a força do core para estabilizar o corpo.

Deve sentir:
• Os abdominais, os flexores de quadril e os quadríceps.

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