Comment utiliser la créatine efficacement : 6 choses à savoir absolument

Si vous êtes sérieux pour maximiser votre prise de muscle ou maintenir votre force pendant une sèche, la créatine est un complément à considérer sérieusement. Savoir *comment* prendre de la créatine est essentiel pour en tirer le meilleur parti (quand la prendre, comment la doser, etc.). La créatine est le produit le plus étudié et validé scientifiquement du marché, et ce n’est pas un hasard.

En tant qu’entraîneur et kinésithérapeute, les questions que l’on me pose le plus souvent tournent autour de *comment utiliser la créatine* et *comment ça marche*. Dans cette vidéo, nous allons voir en détail le fonctionnement de la créatine, ainsi que les 6 points clés pour l’utiliser de manière optimale. Nous aborderons aussi brièvement la notion de *répondeurs* et de *non-répondeurs* à la créatine.

1. Premier point : quel type de créatine choisir ? Il en existe plusieurs formes, mais la plupart des études montrent que la créatine monohydrate donne des résultats identiques (voire parfois meilleurs) que les autres versions. Cependant, la créatine glycosylée (polyéthylène-glycolée) pourrait être mieux absorbée par l’organisme que la monohydrate.

2. Deuxième point : avec quoi la prendre ? Des études ont démontré qu’associer la créatine à 96 g de glucides (ou l’équivalent de 47 g de glucides + 50 g de protéines) augmentait les réserves musculaires de créatine de 60 % par rapport à une prise avec de l’eau seule. D’après ces résultats, il semble donc préférable de prendre sa créatine après l’entraînement, avec un repas riche en glucides et protéines…