Como usar a creatina de forma eficaz: 6 coisas que precisa de saber

Se está a sério em maximizar o tamanho dos seus músculos ou em manter a força durante uma fase de corte, a creatina é, sem dúvida, um suplemento que deve considerar tomar. Saber *como usar a creatina* é essencial para tirar o máximo partido dela (quando tomá-la, como tomá-la, etc.). A creatina é o produto mais estudado e validado cientificamente do mercado, e não é por acaso.

Como treinador e kinesiologista, as perguntas que mais me fazem são *como usar a creatina* e *como é que ela funciona*. Neste vídeo, vamos explicar como a creatina funciona no corpo, assim como os 6 pontos mais importantes para a usar da forma mais eficaz. Também vamos abordar brevemente o conceito de *respondeurs* e *não respondeurs* à creatina.

1. Primeiro ponto: que tipo de creatina deve escolher? Existem várias formas, mas a maioria dos estudos conclui que a creatina monohidrato oferece os mesmos (ou até melhores) resultados que as outras versões. No entanto, a creatina glicosilada pode ser melhor absorvida pelo corpo do que a monohidrato.

2. Segundo ponto: com o que tomá-la? Estudos demonstraram que tomar creatina com 96 g de carboidratos (ou a equivalente a 47 g de carboidratos + 50 g de proteína) aumenta as reservas musculares de creatina em 60 % mais do que tomá-la apenas com água. Com base nisto, podemos assumir que é melhor tomar a creatina após o treino, com uma refeição rica em carboidratos e proteínas…