Come usare la creatina in modo efficace: 6 cose da sapere assolutamente

Se sei serio nell’aumentare al massimo la massa muscolare o nel mantenere la forza durante un periodo di definizione, la creatina è un integratore che dovresti sicuramente prendere in considerazione. Sapere *come usare la creatina* è fondamentale per ottenere i migliori risultati (quando prenderla, come assumerla, ecc.). La creatina è il prodotto più studiato e supportato dalla scienza sul mercato, e non a caso.

Le domande più frequenti che mi vengono poste come personal trainer e kinesiologo riguardano proprio *come usare la creatina* e *come funziona la creatina*. Nel video affronteremo proprio questi punti: spiegheremo come funziona la creatina e i 6 aspetti più importanti da conoscere per utilizzarla nel modo più efficace. Tratteremo anche brevemente il concetto di *rispondenti* e *non rispondenti* alla creatina.

1. Il primo punto che affronteremo è: *qual è il tipo di creatina da scegliere?* Esistono diverse forme di creatina, ma la maggior parte degli studi ha dimostrato che la creatina monoidrato offre gli stessi (e in alcuni casi migliori) risultati rispetto alle altre forme. Tuttavia, la creatina glicosilata (o *polyethylene glycosylated creatine*) potrebbe essere assorbita meglio dall’organismo rispetto alla monoidrato.

2. Il secondo punto riguarda *cosa prendere insieme alla creatina*. Gli studi hanno dimostrato che assumerla con 96 grammi di carboidrati (o l’equivalente di 47 grammi di carboidrati + 50 grammi di proteine) aumenta le riserve muscolari di creatina del 60% in più rispetto a prenderla solo con acqua. Da questi dati possiamo dedurre che sia meglio associare la creatina a un pasto post-allenamento, come...