Cara Mendapatkan Perut Datar dalam 1 Bulan dengan Olahraga Ini

Untuk membantu Anda mendapatkan perut datar dalam waktu satu bulan saja, teman sekamar favorit ini membawakan panduan lengkap latihan plank.

Video lain yang direkomendasikan untuk Anda:

Waktu:
Pembukaan - 0:00
Tingkat 1: Latihan Plank Dasar - 1:00
Nomor 1: Plank Tradisional - 1:39
Nomor 2: Plank Angkat Kaki - 2:16
Nomor 3: Plank Samping - 2:51
Nomor 4: Plank Angkat Lengan Samping - 3:40
Tingkat 2: Latihan Plank Menengah - 4:36
Nomor 5: Plank Lengan Lurus - 5:00
Nomor 6: Plank Lengan Lurus Sentuh Bahu - 5:40
Nomor 7: Plank Lengan Lurus dan Angkat Tubuh - 6:30
Tingkat 3: Latihan Tingkat Lanjut - 7:14
Nomor 8: Walkout dari Posisi Push-Up - 7:31
Nomor 9: Tarikan Buaya - 8:12

Musik:

Ringkasan:
Tingkat 1: Latihan Plank Dasar

Untuk mendapatkan otot perut yang terdefinisi dan perut datar, melatih inti tubuh sangat penting. Latihan plank membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan lain yang menargetkan perut karena melibatkan lebih banyak otot.
Mulai dengan melakukan setiap latihan tingkat dasar selama 30 detik. Setelah Anda bisa mempertahankan posisi selama setidaknya satu menit, mulai meningkatkan jumlah set.

Tingkat 1 dari rencana latihan plank ini akan membantu Anda menguatkan otot inti, tulang belakang, dan pinggul. Kami akan mulai dengan latihan dasar dan kemudian meningkatkan tingkat kesulitan.

Tingkat 2: Latihan Plank Menengah

Latihan dalam kategori ini memberikan banyak manfaat. Selain menguatkan inti tubuh, latihan ini juga bekerja pada lengan dan kaki Anda. Dengan memberikan keseimbangan dan konsentrasi yang lebih baik, latihan ini akan membantu Anda menjaga postur yang benar.
Tiga latihan berikut harus...