Como Conseguir uma Barriga Chapada em 1 Mês com Este Treino

Para te ajudar a conseguir uma barriga chapada em apenas 1 mês, a tua melhor amiga traz-te um guia completo para dominares os exercícios de *plank*.

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Introdução - 0:00
Nível 1: Exercícios Básicos de *Plank* - 1:00
Número 1: *Plank* Tradicional - 1:39
Número 2: *Plank* com Elevação de Pernas - 2:16
Número 3: *Plank* Lateral - 2:51
Número 4: *Plank* Lateral com Elevação de Braços - 3:40
Nível 2: Exercícios Intermédios de *Plank* - 4:36
Número 5: *Plank* com Braços Esticados - 5:00
Número 6: *Plank* com Braços Esticados e Toque no Ombro - 5:40
Número 7: *Plank* com Braços Esticados e Elevação - 6:30
Nível 3: Exercícios Avançados - 7:14
Número 8: Saída da Posição de Flexão - 7:31
Número 9: Rastejo do Lagarto - 8:12

Música:

Resumo:
Nível 1: Exercícios Básicos de *Plank*

Para teres uns abdominais definidos e uma barriga chapada, trabalhar o *core* é fundamental. O *plank* queima mais calorias do que outros exercícios focados na barriga, pois trabalha mais músculos.
Começa por fazer cada exercício básico durante 30 segundos. Quando conseguires manter a posição pelo menos 1 minuto, começa a aumentar o número de séries.

O Nível 1 deste plano de treino de *plank* vai ajudar-te a estabilizar os músculos do *core*, coluna e pelve. Vamos começar pelos exercícios básicos e depois aumentar a dificuldade.

Nível 2: Exercícios Intermédios de *Plank*
Os exercícios deste nível trazem vários benefícios. Além de fortalecerem o *core*, também trabalham os braços e as pernas. Ao melhorarem o teu equilíbrio e concentração, vão ajudar-te a ter uma postura impecável.
Os próximos 3 exercícios devem ser...