Cara Memperkuat Lutut Anda

-
-

Lutut Anda menopang sebagian besar berat badan. Olahraga dapat menjaga kesehatan lutut dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi.

Peringatan
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba rencana olahraga apa pun.

Langkah 1: Perkuat otot kuadriseps
Lakukan latihan otot kuadriseps. Otot kuadriseps yang kuat akan membuat lutut Anda kuat. Duduk di kursi, dengan punggung lurus, dan letakkan handuk yang dilipat di bawah lutut Anda.

Langkah 2: Angkat kaki hingga posisi horizontal
Angkat satu kaki perlahan hingga sejajar dengan lantai, tahan selama tiga detik, lalu turunkan kaki secara perlahan ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang lain, bertujuan mencapai tiga set dengan 12 hingga 15 pengulangan.

Tip
Suplemen sendi seperti glukosamin dapat membantu menjaga kelenturan sendi.

Langkah 3: Lakukan angkat kaki kuadriseps
Lakukan angkat kaki kuadriseps dengan berbaring telentang di lantai. Luruskan satu kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.

Langkah 4: Angkat kaki lurus
Angkat kaki lurus perlahan hingga sejajar dengan kaki yang diluruskan, tahan selama tiga detik, lalu turunkan perlahan ke lantai. Lakukan 10 kali, lalu ulangi dengan kaki yang lain, bertujuan mencapai 10 pengulangan.

Tip
Jangan melatih kelompok otot yang sama dalam dua hari berturut-turut.

Langkah 5: Lakukan squat kuadriseps
Lakukan 12 hingga 15 kali squat kuadriseps dengan melakukannya perlahan, menjaga lutut dalam sudut lebih dari 90 derajat. Tahan posisi ini selama satu detik, lalu perlahan kembali ke posisi berdiri.

Langkah 6: Perkuat otot hamstring
Lakukan latihan otot hamstring, yang akan membantu memperkuat lutut Anda. Saat berbaring telentang, letakkan...