Cómo fortalecer tus rodillas

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Tus rodillas soportan gran parte de tu peso. El ejercicio ayuda a mantenerlas sanas fortaleciendo los músculos alrededor de las articulaciones.

⚠️ Advertencia
Consulta siempre a un médico antes de intentar cualquier rutina de ejercicios.

Paso 1: Fortalecer los cuádriceps
Haz ejercicios para los cuádriceps. Cuádriceps fuertes significan rodillas fuertes. Siéntate en una silla, con la espalda recta, y coloca una toalla enrollada bajo tus rodillas.

Paso 2: Levantar la pierna a posición horizontal
Levanta lentamente una pierna hasta que quede paralela al suelo, manténla así tres segundos y luego baja lentamente. Repite con la otra pierna, trabajando hasta llegar a tres series de 12 a 15 repeticiones.

*Consejo*
Suplementos para las articulaciones como la glucosamina pueden ayudar a mantenerlas flexibles.

Paso 3: Elevaciones de pierna (cuádriceps)
Acostado boca arriba en el suelo, dobla una rodilla a 90 grados.

Paso 4: Levantar la pierna recta
Levanta lentamente la pierna recta hasta que quede paralela a la rodilla doblada, manténla tres segundos y luego baja lentamente. Repite 10 veces y luego cambia de pierna, trabajando hasta 10 repeticiones.

*Consejo*
No ejercites los mismos grupos musculares dos días seguidos.

Paso 5: Sentadillas para cuádriceps
Haz 12 a 15 sentadillas manteniendo las rodillas más abiertas que 90 grados. Mantén la posición un segundo y luego vuelve lentamente a la posición de pie.

Paso 6: Fortalecer los isquiotibiales
Haz ejercicios para los isquiotibiales, lo que también fortalecerá tus rodillas. Boca abajo, coloca tus…